专门性练习

为了改进挥杆技术，不一定非得在球场或练习场上，在家里或办公室里也可以做一些模仿挥杆的专门性练习。坚持一段时间做这种练习，有时会收到意想不到的好的效果。

一、浴巾练习

使用至少长1。3米以上的浴巾，以瞄球姿势站立，将浴巾拧成麻花状，双手抓住握浴巾两边，握宽超过肩宽，右手掌心向上，左手掌心向下，伸直双臂。

试着向一个想象中的目标的方向和反方向挥动手臂，充分转肩，做动作时紧握浴巾。连续重复做同一云动作多次。

改变第一练习的做法，在开始上挥时右手松开浴巾，用左手和左臂继续完成这一练习，以便有意识地将浴巾甩向目标方向，使浴巾达到结束动作时的最高位置。

二、扶杆练习

目光盯住一个想象中的目标，正确站立。左手扶住一支球杆，杆头立在地面上停球处。杆面对准目标方向。掌心压住球杆上瑞，伸直左臂整个动作如用手杖支撑一样。橡在瞄球一样伸直右臂。

掌心对准目标方向。

当左臂，球杆和头部不动时，略屈右臂做上挥动作，同时练习者从目标转开。

从这一姿势出发，向下方“甩”右臂至左臂下方，并且挥臂经过球杆杆身，最后右手送向目标方向。在做上述动作时，右肩向转动到练习者下颌下方，身体重心移至左侧。反复做一下练习，直到练习者感觉到当他的肩部向下转动到下颌下方的背部肌肉如何协调地伸展为止。

换成右手扶杆，扶杆方向上，左臂上挥，经过杆身，“扫击”后高举。

以上两个练习简单易行，目的在于通过这种徒手练习来寻找挥杆时的自然舒展动作的运动轨迹以及力量与速度感觉。更重要的一点是，通过练习体会挥杆是全身配合的协调性动作。

初学者的常见错误

初学者在打高尔夫时，动作会不会紧张，双手会不会绕着握柄转动过远？会不会握杆太短？这一系列问题发生时应如何应对？

打高尔夫最首要的一条就是不要紧张。心里紧张就会导致动作紧张。如果打球时肌肉发僵而不尽量放松，就不可能使动作的每一个环节连贯顺畅地衔接，挥杆动作就不可能圆顺。每一位打高尔夫的人都应注意开始动作；在瞄球时双臂应当十分自然的放松地下垂与伸直。

双手不要握得过低。打球的人应提防双手向相反的方向滑落以及围绕握柄转动过远。其结果是不能拿稳球杆，也就不可能最大限度地发挥杆头的运动速度，使杆击球动作有力很多初学者采用棒球式握标明方法（BASEBALL GRIP），即用十个手指握住球杆，但是左手和右手并没有交叉。这种握法便于右臂发力，但左手与右手之间缺乏配合，很难掌握控制挥杆击球的方向性。

发球

一个好的开始等于成功的一半，在高尔夫比赛中，这句话虽然夸张了一点，不过还是能说明发球的重要性的。

一般来说，一个好的发球要求低、慢、强而有力，并且要保持平衡。要想让你的发球杆充分发挥作用，你首先要做到有非常可靠有效的发球技巧 。这里提醒你要注意两个问题：

一、发球要低而慢。

当杆头滑过球体时，要注意手掌和手要用力过大。如果你把球杆举得很高来挥杆，就会加快上杆，使下杆不受控，这样的发球不仅无力，而且准确度也会差得多。

二、转动要大而且有力。

其实如果你的起杆低而慢，那就会直接达到这个目的了。挥杆挥到最高点时，注意左肩要在球后面，双手不要摇动。

真正比赛的时候你可以尝试以下打法：

一、打右曲球，把球放在你站立的位置的前方，瞄准，并用力打出，使球的轨迹成直线。

二、在湿润柔软的地方，要把球打高一点儿，如果想要打得快速而且平稳 ，那就要打低飞球。

三、如果果岭比较大，那发球时不妨冒点儿险，如果果岭比较小，则要采取相对安全的策略。

四、选用木杆一定要选手杆面斜度大的木杆。

触球

一个优秀的球手，会在触球前减少中、短铁杆的杆面角，关于这点，你不妨细细观察一下，无论是男球手还是女球手，无论是很激进的加西亚还是很擅长控制的Annika Sorenstam，他们在触球时都会有这个特点，这叫做“下盖球”。用这种方式，如果在触球时把球杆拿掉，你会看到球手的右手掌面向目标，并且稍为向下，这是在往下挥过球，杆身在杆头通过前脚尖后仍然是垂直的，右手直到杆头到达了左裤袋的位置时再翻转。

而每一位打得不够好的球手表现都恰恰相反，这通常是因为他们不相信杆面的角度就已经足够让球飞起了，所以他们经常会试着把右手掌转至底下并且面向天空来捞球，这样最好的结果也就是打出一记高飞软球，不好的结果就更不用提了。

其实，大部分初学者都会有挥杆问题，从重心逆转到由挥杆平面外下杆，都会使杆面角变大。只要右手掌一向上，不只球杆的杆面角度会增加，杆面也会向右开，导致打出右曲球。而如果杆面的角度变大，就必定无法打出稳定的好球。

如何打挖起球

因为你无法保证每一次打出的距离都是一样的，而你需要在一百一十码和九十码都能同样有效地打出好的挖起球，所以这就需要你做出一些努力，掌握一些技巧。

如果你想使挖起球打出的距离超过平时的距离，那你就要站在靠球稍微近一点儿的位置，这样击球时球就会落在杆面上，尽量避免挥杆过度。同时还要保证转动有力，把手一直保持在头的右边来维持球杆平行。

如果是短击，则要缩短上杆时间，但在送球时还是要保持速度，这样完成动作时，右肩就会比左肩更接近目标。

在平时练习时，要注意几点：一是要精确地知道自己挖起球的通常距离是多少，尽可能精确到有多少码，这个距离是你掌握从球道击球远近的一个尺度；二是挖起杆的数量，这要看你个人而定，一般三支挖起杆好象太多，可是两杆又不太够；三是挥杆的幅度要小，这样能使球着陆后不会弹得太高，这种打法尤其适合于洞在果岭后方的情况；四是如果你想打得高，就要减慢挥杆的速度，并要在整个挥杆动作中伸展开。

抛杆

很多球友在挥杆时容易犯的一个错误是在挥杆顶点时太早地扭动手腕，这会导致力量的散失，这里要教你的一点是学会适当地"抛杆"，这样，你就可以运用正确"扳扣"及放松手腕的方法来增加杆头的速度。

其实最简单的做法是在挥杆时想象投出渔杆的过程，是不是这样的？你要先把渔杆摆向后方，然后把手腕扣紧。当手臂带动渔杆摆向前方时，手腕不单会保持着"扳扣"的姿势，还要在迅速抛杆之前达到一个很恰当的角度。

这套动作完全适用于在挥杆顶点时的应用，这会帮你加入缓冲点。为了取代在顶点"抛杆"时及时移动手腕的动作，你应该用前臂来配合球杆，形成角度清晰的缓冲点。用这种手势，处于两手后方的杆头就能成功地进入下杆部分，并只在碰击范围内才跟上加速。 要强调你注意的是：你的挥杆部署要与抛掷渔杆一样——渔杆要落后于双手，同样杆头在下杆时才会加速。

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